척추를 바르게 정렬해주고, 하루 종일 지친 디스크의 짐을 덜어주는 스트레칭만큼 척추에 좋은 것이 없습니다.  아코디언처럼 앞뒤로 척추를 펴줌으로써 허리가 바르게 자리 잡고 편해질 수 있답니다.  특히, 하루 종일 책상에 앉아 있는 업무를 보는 분들이나 학생들에게 아주 좋습니다. 성장기 청소년이라면 키도 잘 자라겠죠?

지난 번에는 수직/길이 스트레칭을 알아보았는데요, 이번에는 곡선과 나선형 스트레칭에 대해서 알아봅시다.

관련글: 2009/04/17 - 척추를 바르게 정렬하는 수직/길이 스트레칭


척추의 구부리기(곡선) 스트레칭

척추를 수직으로 스트레칭 하지 않고 머리에서 꼬리뼈까지 곡선을 만드는 스트레칭은 스트레치하려는 쪽이 더 많이 볼록렌즈처럼(돌출됨) 구부러지고 반대쪽은 오목렌즈처럼(들어감) 들어가는 운동입니다.





척추의 나선형 스트레칭

나선형 스트레칭은 저항하는 회전근육의 움직임을 통하여 지나치게 유연하여 흐느적거리는 척추 부위가 무리하여 부상을 입는 것을 막아줍니다.  척추를 ‘나사못’ 혹은 ‘스프링’처럼 나선형으로 움직이므로 길어지면서 곡선을 그린답니다.


도움말:  이현순 이사 (우리들 C&R)
모델: 홍정희, 장지운 (자이로토닉센터 자이로토닉 전문인)

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너무 어려운 운동을 소개하면 제대로 지켜서 하기가 힘들죠? 

오늘은 간단히 매일 아침 5분만 투자하면 할 수 있는 간단한 스트레칭을 소개합니다.  척추도 그렇지만 스트레칭은 많은 근골격계 질환을 예방해 준답니다.

하루의 시작을 몸을 유연하게 풀어주는 아침 스트레칭과 함께 하면, 깜짝 놀랄 정도로 몸이 더욱 자연스럽게 움직이는걸 느끼실 겁니다.

 



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제가 일하는 곳이 척추전문병원이다 보니, 사실 척추와 허리와 관련한 정보도 많습니다.  앞으로는 가끔씩 우리 몸의 중심이라고 할 수 있는 척추와 관련된 글도 올려볼까 합니다. 

약한 척추는 흔히 만병의 근원이라고 합니다.  인간은 서서 생활하기 때문에 척추는 몸을 지탱하는 구조물이며, 그 중에서도 허리(요추)가 하는 일은 무척 많습니다.  그런데, 통계에 의하면 일생 동안 최소한 한 번은 요통을 경험하는 경우가 80%에 이릅니다. 

요통은 선천적인 원인과 외부 충격에 의한 경우를 제외하고는, 대부분 허리근육의 약화와 허리에 부담을 주는 나쁜 생활자세 때문에 발생하는 경우가 많습니다.  하루 6시간 이상 의자에 앉아 있거나, 허리 근육을 강화시키는 운동이 부족한 현대인들은 과거보다 훨씬 빨리 허리근육이 약해지고 있습니다.  이것이 최근 요통 환자가 부쩍 늘어나는 한 원인으로 생각됩니다. 

그렇다면, 예방을 하려면 어떻게 해야 할까요?  예방과 관련한 여러가지 생활 팁을 알려드리기 전에 먼저 허리의 구조에 대해서 알아보도록 합시다. 

척추뼈는 신체의 골격을 만들지만, 척추의 힘은 근육에서 나옵니다.  그렇기 때문에, 허리 근육이 약하거나 균형을 잃게 되면 척추에 손상을 입거나 요통이 발생하기 쉽습니다.  따라서, 건강한 허리를 만들기 위해서는 척추근육의 구조와 기능적 원리에 바탕을 둔 운동방법과 과학적인 척추강화 운동기구 등의 도움을 받으면 훨씬 건강한 허리를 유지할 수 있습니다. 


척추 허리 근육의 구조와 기능




복근은 옆의 그림과 같이 복직근, 내복사근, 외복사근으로 나누어 집니다.  척추의 앞과 양옆에 비스듬히 붙어 있는 근육은 움직일 때 강한 힘을 발휘하는데, 특히 내외복사근은 서로 교차되어 보조기처럼 겉에서 요추부를 감싸기 때문에 안전하면서도, 허리를 유연하게 움직일 수 있게 해 줍니다. 

이 근육의 힘과 탄력을 강화시키면 허리의 곡선이 유지되지만, 이 근육이 약해지면 요통이 생기기 쉽습니다.






척추신전근은 흔히 등근육이라고도 하는데요, 등쪽에 위치해서 체중을 앞으로 기울일 때 뒤에서 잡아주는 작용을 하고, 또한 물건을 들어올릴 때에도 힘을 씁니다. 


그래서, 척추기립근이라고도 부릅니다 (그림 3).  오래 앉아 있거나, 같은 자세를 오래 취하는 직업에서 이 근육이 약해지기 쉽구요, 이렇게 근육이 약해진 상태에서 무거운 것을 갑자기 들려고 하면 근육의 손상을 입기도 합니다.






척추뼈 하나하나는 움직일 때 그리 큰 힘을 발휘하지 못합니다.  대부분 넓고 큰 근육들이 척추 운동을 담당하지만, 척추회전근은 척추뼈 분절들을 고정하고 튼튼하게 결합을 시켜줍니다.  허리로 무거운 것을 들거나 뛰어내릴 때 많은 충격이 일시에 가해지면, 각각의 분리된 척추분절이 불안정하게 되면서 흔들리거나 밀릴 수 있는데, 이런 현상을 막아주는 것도 척추회전근입니다.  물론, 척추에 있는 여러 인대들도 중요한 역할을 합니다.  그렇기 때문에, 이 근육이 약하면 척추가 불안정하게 되고 약해지면 회복도 쉽지가 않습니다.  그래서, 환자들이 아무리 허리강화운동을 해도 통증이 사라지지 않는 경우에는, 이러한 척추 깊은 곳에 있는 척추회전근과 같은 심부근육의 약화를 의심해 보아야 합니다.



요추를 골반과 결합해서 허리의 커브를 유지하는 근육이 장요근입니다.  이 근육은 척추 앞쪽을 지지합니다.  허리와 골반의 안정성을 위해서는 요방형근이 기능을 하는데, 양 옆에서 허리가 골반 위에서 유연성 있게 움직일 수 있는 안정성을 제공합니다.










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