복부에 지방이 많이 쌓여 생기는 복부비만은 만병의 근원이 됩니다.  물론 허리에도 좋지 않습니다.  뱃살의 무게는 허리에 부담을 주게 되고, 배가 나오면 자연스럽게 자세 또한 나빠집니다.  이러한 복부 비만이 선호하는 ‘생활수칙 5가지’가 뭘까요?

1.  오래 앉아 있는 것을 좋아하고, 걷기 운동과 복근강화 체조를 하지 않는다.
2.  불규칙한 식사로 공복상태로 유지해 대부분 지방으로 쌓이게 한다.
3.  저녁 과식과 야식을 즐긴다.
4.  회식이나 술자리가 많다.
5.  지방질과 당분이 가득한 음식을 많이 먹는다.

그럼 어떻게 하면 복부비만을 퇴치하고, 허리도 튼튼하게 할 수 있을까요?  철저하게 ‘복부비만이 선호하는 생활수칙 5가지’를 반대로 실행하면 됩니다.  청개구리가 되는 것이죠.  여기에 오늘 소개하는 ‘운동’을 하시면 됩니다.


숨을 모았다 내쉴 때 복부와 허리가 얇아지며 허리에 힘이 생기는 것을 느끼실 수 있나요?  그 힘은 또한 골반이 삐뚫어지지 않도록 도와주어 ‘균형’을 유지하게 해 줍니다.  골반의 균형유지는 허리굴곡운동을 통한 복부강화와 허리신전운동을 통한 등강화에 가장 중요한 포인트입니다.


도움말:  이현주 (우리들 C&R 이사)
모델: 홍정희 (우리들병원 자이로토닉 전문인)
장지운 (우리들병원 자이로토닉 전문인)

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이 내용은 우리들 웹진을 통해서도 발간된 바 있습니다. 

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미래는 하이컨셉, 하이터치의 세계라고 합니다. 너무 메마르고 딱딱한 이야기보다는 글로벌 시대에 어울리는 세계 각국의 이야기, 그리고 의학과 과학을 포함한 미래에 대한 이야기의 세계로 여러분을 초대합니다.

트랙백이 하나이고 ,
지난 번까지 소개한 척추정렬 스트레칭은 꾸준히 해보셨나요?  이렇게 "스트레칭"으로 몸의 긴장과 피로를 풀어 준 다음에는 몸의 튼튼한 기반을 만들어주는 "강화"운동이 따라 주어야 합니다. 

우리는 흔히 표면에 있는 근육에만 신경을 쓰고, 깊은 곳에 숨어있는 척추근육에는 별다른 주의와 관심을 기울이지 않는 경우가 많습니다.  하지만, 튼튼한 몸의 기반을 만들기 위해서는 몸 깊은 곳에 숨어있는 척추근육을 운동시켜 주어야 합니다.  그럼, 깊은 곳에서 잠자고 있는 근육을 깨워 보시렵니까?

관련글: 
2009/04/23 - 곡선/나선형 스트레칭으로 척추를 바로잡아 봅시다.
2009/04/17 - 척추를 바르게 정렬하는 수직/길이 스트레칭









도움말:  이현주 (우리들 C&R 이사)
모델: 홍정희 (우리들병원 자이로토닉 전문인)
장지운 (우리들병원 자이로토닉 전문인)

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받은 트랙백이 없고 ,


지난 번 포스팅을 통해 우리 몸의 척추를 받치고 있는 여러 근육들의 구조와 기능에 대해서 알아보았습니다.  이번에는 그렇다면, 간단히 집에서 혼자할 수 있는 척추강화운동에 대해 알아보겠습니다.

척추강화운동에는 1937년 윌리엄이 주창한 굽히기 위주의 허리굴곡운동과 1981년 맥켄지가 주장한 젖히기 위주의 허리신전운동으로 나누어집니다.  사실 요통에 있어 이 두가지 운동이 모두 필요한데, 디스크에 의한 경우와 허리관절의 문제로 의한 경우에 따라 어느 쪽이 더 중요한지 정도의 차이는 있습니다.

2009/01/06 - [하이컨셉의 척추이야기] - 건강한 허리 만들기: 척추근육은 어떻게 생겼나요?


허리신전운동으로  디스크를 예방하자

허리신전 운동은 허리 디스크에 문제가 있는 경우에 그 중요성이 큽니다.  1966년 영국 맨체스터 대학병원에서 사람들의 허리를 움직이면서 MRI를 촬영한 연구가 있었는데, 허리를 굽히면 디스크 수핵이 뒤쪽으로 밀려가고 허리를 뒤로 젖히면 앞쪽으로 이동된다는 것을 확인했습니다.  사체를 이용한 연구에서 디스크에 영향을 미치는 운동을 조사해보니, 허리를 비튼 상태에서 허리를 숙이는 것이 디스크의 섬유테(annulus fibrosus)를 가장 잘 찢어지게 하는 동작이라는 것도 알려졌습니다.  디스크라는 병 자체가, 디스크의 압력이 올라가서 내부에 있는 수핵이 바깥으로 탈출해서 신경을 압박하는 것이 큰 문제이기 때문에 자세가 앞쪽으로 구부러져서 디스크 수핵이 뒤로 몰리는 압력을 높이는 자세를 취하지 않도록 해야 합니다.

그런데, 일을 하다보면 허리가 앞으로 구부러지는 자세를 가지기가 쉽습니다. 이를 근육의 차원에서 풀어보면 허리를 뒤로 젖히는 신전근이 약화되어 있는 경우가 많은데요, 그렇기 때문에 신전근의 약화가 요통의 큰 원인이 됩니다. 그러므로, 허리를 뒤로 젖히는 신전운동을 통해 신전근을 강화시키면 디스크 수핵의 탈출을 예방할 수 있고, 동시에 들락날락하면서 통증을 유발하는 경우에는 탈출의 정도를 약하게 해서 자연적으로 나을 수 있는 기회를 높여줄 수 있습니다.

평소의 습관도 중요한데요, 허리를 숙여야 하는 경우에는 허리를 돌리지 않고 앞을 보고 똑바로 숙이는 것이 좋습니다.  특히 디스크를 가진 사람은 허리를 굽힐 때나, 나중에 설명한 허리굽히는 운동을 할 때에도 누워서 상체를 일으키는 방법으로 하는 것이 안전합니다.  서서하면 체중의 부하까지 받게 되기 때문에, 디스크가 탈출할 수 있거든요 ... 누울 수 없는 상황이라면 한 발을 앞으로 내민 상태에서 허리를 숙이는 운동을 하는 것이 좋습니다.




다음 포스팅에서는 척추굴곡 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

더 많은 정보를 보고 싶으시면, 아래 링크를 따라가시면 웹진에서 보실 수 있습니다.  참고하세요 ...

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