도움을 주신 분 :             이현순 (우리들 C&R 이사, 자이로토닉센터 부장)
모델 :   홍정희 (우리들병원 자이로토닉센터 자이로토닉 전문인)
    장지운 (우리들병원 자이로토닉센터 자이로토닉 전문인)

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하이컨셉
미래는 하이컨셉, 하이터치의 세계라고 합니다. 너무 메마르고 딱딱한 이야기보다는 글로벌 시대에 어울리는 세계 각국의 이야기, 그리고 의학과 과학을 포함한 미래에 대한 이야기의 세계로 여러분을 초대합니다.

트랙백이 하나이고 ,
지난 번까지 소개한 척추정렬 스트레칭은 꾸준히 해보셨나요?  이렇게 "스트레칭"으로 몸의 긴장과 피로를 풀어 준 다음에는 몸의 튼튼한 기반을 만들어주는 "강화"운동이 따라 주어야 합니다. 

우리는 흔히 표면에 있는 근육에만 신경을 쓰고, 깊은 곳에 숨어있는 척추근육에는 별다른 주의와 관심을 기울이지 않는 경우가 많습니다.  하지만, 튼튼한 몸의 기반을 만들기 위해서는 몸 깊은 곳에 숨어있는 척추근육을 운동시켜 주어야 합니다.  그럼, 깊은 곳에서 잠자고 있는 근육을 깨워 보시렵니까?

관련글: 
2009/04/23 - 곡선/나선형 스트레칭으로 척추를 바로잡아 봅시다.
2009/04/17 - 척추를 바르게 정렬하는 수직/길이 스트레칭









도움말:  이현주 (우리들 C&R 이사)
모델: 홍정희 (우리들병원 자이로토닉 전문인)
장지운 (우리들병원 자이로토닉 전문인)

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미래는 하이컨셉, 하이터치의 세계라고 합니다. 너무 메마르고 딱딱한 이야기보다는 글로벌 시대에 어울리는 세계 각국의 이야기, 그리고 의학과 과학을 포함한 미래에 대한 이야기의 세계로 여러분을 초대합니다.

받은 트랙백이 없고 ,
척추를 바르게 정렬해주고, 하루 종일 지친 디스크의 짐을 덜어주는 스트레칭만큼 척추에 좋은 것이 없습니다.  아코디언처럼 앞뒤로 척추를 펴줌으로써 허리가 바르게 자리 잡고 편해질 수 있답니다.  특히, 하루 종일 책상에 앉아 있는 업무를 보는 분들이나 학생들에게 아주 좋습니다. 성장기 청소년이라면 키도 잘 자라겠죠?

지난 번에는 수직/길이 스트레칭을 알아보았는데요, 이번에는 곡선과 나선형 스트레칭에 대해서 알아봅시다.

관련글: 2009/04/17 - 척추를 바르게 정렬하는 수직/길이 스트레칭


척추의 구부리기(곡선) 스트레칭

척추를 수직으로 스트레칭 하지 않고 머리에서 꼬리뼈까지 곡선을 만드는 스트레칭은 스트레치하려는 쪽이 더 많이 볼록렌즈처럼(돌출됨) 구부러지고 반대쪽은 오목렌즈처럼(들어감) 들어가는 운동입니다.





척추의 나선형 스트레칭

나선형 스트레칭은 저항하는 회전근육의 움직임을 통하여 지나치게 유연하여 흐느적거리는 척추 부위가 무리하여 부상을 입는 것을 막아줍니다.  척추를 ‘나사못’ 혹은 ‘스프링’처럼 나선형으로 움직이므로 길어지면서 곡선을 그린답니다.


도움말:  이현순 이사 (우리들 C&R)
모델: 홍정희, 장지운 (자이로토닉센터 자이로토닉 전문인)

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트랙백이 하나이고 ,
척추를 바르게 정렬해주고, 하루 종일 지친 디스크의 짐을 덜어주는 스트레칭만큼 척추에 좋은 것이 없습니다.  아코디언처럼 앞뒤로 척추를 펴줌으로써 허리가 바르게 자리 잡고 편해질 수 있답니다.  특히, 하루 종일 책상에 앉아 있는 업무를 보는 분들이나 학생들에게 아주 좋습니다. 성장기 청소년이라면 키도 잘 자라겠죠?


척추의 수직/길이 스트레칭

가장 기본적이며 효과적인 스트레칭입니다. 여러분의 꼬리뼈(엉치)와 머리(후두부)를 양쪽 고무줄의 끝부분으로 상상 하세요. 서로 반대로 끌어 당겨 주면 여러분의 추 간판(척추) 사이사이에 공간이 생기게 되어 편안해진답니다.








도움말:  이현순 이사 (우리들 C&R)
모델: 홍정희, 장지운 (자이로토닉센터 자이로토닉 전문인)

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잭 니클로스나 프레드 커플스와 같이 유명한 프로 골퍼들도 허리 통증을 많이 호소하고는 합니다.  스윙도 좋고, 운동으로 단련된 신체를 가진 프로 골퍼들이 이럴진데, 주말 골퍼들의 허리 통증은 골프와 관련한 가장 흔한 부상 중의 하나입니.  단지 차이가 있다면, 프로 골퍼들의 경우에는 지나친 연습이나 경기가 허리 통증의 가장 흔한 원인인데 비해, 주말 골퍼들은 스윙 미캐닉의 문제나 운동 부족으로 신체가 단련되지 않은 것이 원인인 경우가 많다는 것이죠.

일상 생활을 할 때 척추는 일정한 정도의 스트레스를 쉽게 감내할 수 있도록 되어 있습니다.  각각의 사람들이 감내할 수 있는 수준은 나이나 체형, 운동정도에 따라 차이가 있는데, 일단 정도를 넘어선 스트레스가 주어지면 척추후관절(facet joint)에 무리가 오게 됩니다.  척추후관절은 위와 아래의 척추를 연결하는 작은 판처럼 생긴 관절면인데요, 이 근처에 여러 근육들이 자극되는 관절을 안정화시키고, 보호를 하는데, 시간이 지나면 이들 근육에도 무리가 오게 되고 통증을 느끼게 됩니다.

나쁜 스윙 미케닉을 가지고 운동부족으로 적절한 신체적인 조건을 갖추지 못하거나 워밍업이 부족한 주말 골퍼들이 부상의 위험성이 높습니다.  스윙이 지나치게 크고 경직되면 척추에 지나친 부담을 주게 되고, 허리 근육의 사용이 늘어나며 이로 인해 척추에 스트레스가 증가할 수 밖에 없습니다.  퇴행성 디스크 질환이 있는 골퍼들은 이러한 스트레스 증가에 더욱 취약합니다.  디스크가 퇴행성 변화를 겪게 되면 본래의 충격을 완화하는 능력이 줄게 되고, 이로 인해 충격이 척추의 다른 부위로 전달이 되어 이를 감당할 수 없게 됩니다.

이를 방지하기 위해서는 몸 전체를 이용한 운동요법이 효과적입니다.  특히 몸통과 엉덩이, 허벅지, 다리의 힘과 유연성을 강화하는 운동이 좋으며, 에어로빅도 무척 효과적입니다.  걷는 것 역시 좋은 운동이며 근육의 피로를 늦추게 하는 효과도 있습니다.  허리 통증이 있는 주말 골퍼들은 골프 자체에만 원인을 묻기보다는 평소 주중에 운동을 통해서 허리가 견딜 수 있는 스트레스의 수준을 높여주는 것도 중요합니다.

경기를 하기 전에는 반드시 워밍업 운동을 해 주어야 합니다.  워밍업은 유연성을 증가시키고, 혈류를 원활히 합니다.  워밍업을 할 때 반드시 목을 돌리고, 어깨의 스트레칭, 그리고 허리를 좌우로 꺽고 돌리는 운동, 그리고 허벅지의 스트레칭을 포함해야 합니다.  그리고, 라운딩을 하기 전에 단 몇 분이라도 드라이빙 레인지에서 볼을 치고, 퍼팅 연습을 하는 버릇을 들이도록 합시다.

스윙 미캐닉과 관련해서는 비디오 분석과 컴퓨터 모델링 등의 첨단 기법을 이용해 프로와 아마추어의 스윙의 차이를 살펴본 연구결과에서 다음과 같은 의미있는 결과들이 밝혀졌습니다.

  • 골프 스윙을 할 때 허리부위 척추의 측면과 옆으로 꺾는 스트레스의 최고치가 아마추어가 프로에 비해 무려 80%나 크며, 좌우로 돌리는 스트레스 역시 상당히 크다.
  • 프로 골퍼들이 스윙을 할 때 척추와 몸통 근육의 80% 정도의 힘만 이용하는데 비해, 아마추어는 거의 90% 정도의 힘을 이용한다.
  • 아마추어는 근육의 사용 패턴이 불규칙한데 비해, 프로는 일정하게 사용된다.

이러한 연구 결과는 프로 골퍼들이 아마추어에 비해 허리근육을 적게 이용하면서도 효과적인 스윙을 한다는 것을 뒷받침합니다.  마지막으로 집에서 쉽게 할 수 있는 허리근육을 강화하는 운동방법에 대해서는 이 블로그에서 소개한 허리운동 방법을 소개하고자 합니다.  허리근육 강화운동에는 1937년 윌리엄이 주창한 굽히기 위주의 허리굴곡운동과 1981년 맥켄지가 주장한 젖히기 위주의 허리신전운동으로 나누어지는데, 이들 운동을 통해 허리의 근육을 강화시킨다면 허리의 부상을 막는데 큰 도움이 될 뿐 아니라, 흔히 디스크라고 말하는 수핵탈출증이나 퇴행성 질환에 의한 요통을 예방하는데에도 효과가 있으니 짬이 나는대로 꾸준히 수행하는 것이 좋습니다.

2009/01/08 - [척추이야기] - 건강한 허리 만들기: 집에서도 할수 있는 척추근육 강화운동 (1)
2009/01/09 - [척추이야기] - 건강한 허리 만들기: 집에서도 할수 있는 척추근육 강화운동 (2)
 

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