by Andreanna from Flickr


비오기 전, 또는 날이 흐릴 때 뼈마디가 쑤신다거나, 온 몸에 통증이 있다고 호소를 하시는 분들이 가끔 계십니다.  옛날 CF에서는 할아버지 할머니 들이 관절통이 심해지는 것 같을 때 "애미야 빨래 걷어라"라고 하는 장면은 꽤나 여러 가지로 패러디가 많이 되기도 하였죠?

그렇다면 실제로 날씨와 허리통증과 관절통이 실제 연관이 있는 것일까요? 

정답은 "YES" 입니다.  미국 남서부 애리조나 지역의 노인들은 신경통을 호소하는 경우가 거의 없다고 알려져 있습니다.  이곳의 날씨는 습기와는 거리가 먼 건조한 사막지대이지요.  또 연중 무더운 열대성 기후인 괌을 여행한 이후에 관절의 통증이 좋아진 것 같다고 말하는 사람들도 있습니다.  이는 궂은 날씨와 인체 사이에 어느 정도 연관 관계가 있다는 반증이라고 할 수 있습니다.  실제로 개원가에는 추운 겨울이나 장마철에 관절염 환자가 훨씬 많이 찾아옵니다.

이처럼 흐리 날 통증이 심해지는 것은 관절 내에 기압을 느끼는 수용체가 있기 때문입니다.  흐린 날은 맑은 날에 비해 기압이 낮아지며 이 때 관절 내의 압력수용체가 통증을 느끼게 하는 것이죠.  무릅이나 허리에 있는 디스크 역시 일종의 관절이기 때문에, 디스크에 문제가 있었던 사람들은 날씨가 흐릴 때 통증이 더 심해질 수가 있습니다. 

미국의 터프츠대학 뉴잉글랜드 의료센터 Timothy E. McAlindon 박사는 지난 2002년 개별적으로 집계한 기압/기상 데이터와 관절염 환자 데이터를 비교한 결과 기압의 변화가 관절통의 증가와 매우 밀접한 관련을 가진다는 사실을 입증하기도 하였습니다. 

또다른 이론으로, 날씨가 흐리면 우울한 감정이 감각을 예민하게 하고, 일조량의 감소가 멜라토닌의 분비를 증가시켜 통증이나 우울증이 많아진다는 주장도 있습니다만, 아직 과학적인 근거를 가지지는 못하고 있습니다.   

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고추가 진통효과를 가지는 이유

고추에서 매운 맛을 내는 성분인 캡사이신은 통증감각을 전달하는 일차감각신경원에 선택적으로 작용합니다. 섭취한 직후에는 일차감각신경원을 활성화시켜 통증을 유발하며, 그 후에는 통증의 전달을 방해하여 강한 진통효과를 나타내는 원리입니다.  이러한 이유로 처음 캡사이신을 도포하면 처음에는 화끈화끈하고 따가운 느낌이 들지만, 이후에는 상당한 기간동한 통증감각이 떨어지게 됩니다.

또한, 형태학적으로 볼 때 캡사이신은 통증전달 물질(substance P)을 고갈시키고 재축적을 예방함으로써 피부나 관절의 통증에 대한 감수성을 감소시켜 통증을 완화시킨다고 추정되고 있습니다.


의약품에도 사용되고 있습니다.

고추의 캡사이신 성분은 실제로 통증을 억제하는 약제로 개발되어 사용되고 있습니다.  국내에선 진통제크림으로 캡사이신 단독 성분 0.025%와 0.175% 두 가지 함량이 전문의약품으로 시판되고 있습니다.

또한, 약국가에서 판매되고 있는 외용 파프제는 크게 세 가지로 분류하는데 NSAID 함유제제와 냉파프제와 온파프제가 그것이고, 온파프제에 살리실산메틸과 고추 엑스(capsaicin)가 함유되어 있습니다.   전문의약품으로 분리된 캡사이신 크림은 류마티스 관절염, 골관절염, 당뇨병성 신경증에 의한 통증의 일시적 완화와 대상포진에 의한 통증 등 신경통의 일시적 완화 효과에 대해 FDA 승인을 인정받았습니다.



1. 재료
  청/홍고추 30g, 청/홍피망 30g, 통마늘 20g, 적체 10g, 비트 20g, 청경체 30g, 비타민 30g

2. 만드는 법
  고추는 채 썰어 끓는 물에 살짝 데친 후 얼음물에 담궈 놓는다.
  통마늘은 슬라이스해서 올리브유에 살짝 굽는다.
  그 밖의 재료는 깨끗하게 씻어 적당한 크기로 잘라 놓는다.
  모든 재료를 물기를 제거한 후 예쁜 그릇에 담는다.


검은 깨 두부 드레싱


1. 재료
  두부 50g, 마요네즈 2큰술, 검은깨간 것 2큰술,
  꿀 1작은술, 다시마물 4큰술, 간장 2작은술,
  레몬즙 약간


2. 만드는 법
  두부는 소창으로 물기를 제거 후 잘게 만든다.
  위 재료를 미싱볼에 담아 잘 섞는다.




도움을 주신 분 :      송주의 (요리사, (주)필라댄스)       
정연주 (우리들병원 영양과, 영양사)
신지영 (우리들병원 약제과, 약사)   
에디터 :     박지선 (우리들 C&R)                    
포토그래퍼 :     원영순 (우리들 C&R)                    

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지난 번까지 소개한 척추정렬 스트레칭은 꾸준히 해보셨나요?  이렇게 "스트레칭"으로 몸의 긴장과 피로를 풀어 준 다음에는 몸의 튼튼한 기반을 만들어주는 "강화"운동이 따라 주어야 합니다. 

우리는 흔히 표면에 있는 근육에만 신경을 쓰고, 깊은 곳에 숨어있는 척추근육에는 별다른 주의와 관심을 기울이지 않는 경우가 많습니다.  하지만, 튼튼한 몸의 기반을 만들기 위해서는 몸 깊은 곳에 숨어있는 척추근육을 운동시켜 주어야 합니다.  그럼, 깊은 곳에서 잠자고 있는 근육을 깨워 보시렵니까?

관련글: 
2009/04/23 - 곡선/나선형 스트레칭으로 척추를 바로잡아 봅시다.
2009/04/17 - 척추를 바르게 정렬하는 수직/길이 스트레칭









도움말:  이현주 (우리들 C&R 이사)
모델: 홍정희 (우리들병원 자이로토닉 전문인)
장지운 (우리들병원 자이로토닉 전문인)

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뼈에 구멍이 생겨 약해지게 됩니다.

담배를 피우면 뼈의 미네랄 성분이 줄어들게 됩니다. 미네랄 성분 감소로 인하여 허리를 받쳐주는 척추 뼈에 구멍이 생겨 푸석해지면 요통을 느끼게 되겠지요. 이것이 바로 골다공증입니다.


디스크의 영양공급을 방해합니다.

흡연은 디스크에 영양이 공급되는 것을 방해합니다.

담배를 피게 되면 척추뼈의 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않게 되는데, 척추뼈의 혈액공급이 줄어들면 척추 디스크의 영양공급 또한 어려워지게 됩니다.  이는 디스크의 영양공급이 자체적으로 이뤄지지 않고 전적으로 척추 뼈의 피를 통해 확산되기 때문입니다.  또한 요추동맥의 혈액 순환이 감소되면 통증이 생기기 때문에 요통이 있는 사람은 담배를 끊어야 합니다.


디스크 압력을 증가시킵니다.

흡연을 하게 되면 만성적인 기침이 발생하게 됩니다.  그런데 기침을 할때는 복부 내의 압력이 높아지면서 추간판 즉 디스크의 압력 역시 높아져서 디스크 탈출의 위험이 증가하게 됩니다.


수술 성공률이 낮아집니다.

특히 골유합술 등 고정술을 받았을 경우, 흡연을 하면 뼈가 잘 붙지 않게 됩니다.
흡연을 할 경우, 혈액내의 산포 포화도가 떨어지고 일산화탄소의 양이 높아져서 혈관이 수축되고 조직 내 산소양이 부족해지는데, 이럴 경우, 뼈의 생성력이 떨어져 뼈 융합이 잘 일어나지 않아 실패 확률이 높아지는 것입니다.


도움말:  장원석 (우리들병원 비수술센터)

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척추를 바르게 정렬해주고, 하루 종일 지친 디스크의 짐을 덜어주는 스트레칭만큼 척추에 좋은 것이 없습니다.  아코디언처럼 앞뒤로 척추를 펴줌으로써 허리가 바르게 자리 잡고 편해질 수 있답니다.  특히, 하루 종일 책상에 앉아 있는 업무를 보는 분들이나 학생들에게 아주 좋습니다. 성장기 청소년이라면 키도 잘 자라겠죠?

지난 번에는 수직/길이 스트레칭을 알아보았는데요, 이번에는 곡선과 나선형 스트레칭에 대해서 알아봅시다.

관련글: 2009/04/17 - 척추를 바르게 정렬하는 수직/길이 스트레칭


척추의 구부리기(곡선) 스트레칭

척추를 수직으로 스트레칭 하지 않고 머리에서 꼬리뼈까지 곡선을 만드는 스트레칭은 스트레치하려는 쪽이 더 많이 볼록렌즈처럼(돌출됨) 구부러지고 반대쪽은 오목렌즈처럼(들어감) 들어가는 운동입니다.





척추의 나선형 스트레칭

나선형 스트레칭은 저항하는 회전근육의 움직임을 통하여 지나치게 유연하여 흐느적거리는 척추 부위가 무리하여 부상을 입는 것을 막아줍니다.  척추를 ‘나사못’ 혹은 ‘스프링’처럼 나선형으로 움직이므로 길어지면서 곡선을 그린답니다.


도움말:  이현순 이사 (우리들 C&R)
모델: 홍정희, 장지운 (자이로토닉센터 자이로토닉 전문인)

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